ROMANA KRYZANOWSKA nació en Detroit (1923-2013). Hija de padres artistas, de niña practicó ballet.
Fue bailarina de la Escuela de Ballet Americana George Balanchine, dónde a los 17 años, tuvo una lesión de tobillo que la llevó a conocer el estudio que Joseph H.Pilates y su esposa Clara dirigían en Nueva York. Allí no solo se recuperó de su lesión con éxito, sino que continuó su formación en Pilates. "Before I knew it" dijo ella, "I was nomed a helper, which meant I didn't have to pay anymore".
En 1944 se casó y se desplazó a vivir a Perú. Allí enseñó Danza y también la técnica Pilates.
En 1958 regresó a EE.UU y trabajó junto a Joseph y Clara en su estudio de N.Y.
Joseph Pilates murió a la edad de 84 años, en el 1967. Él no había designado una linea para continuar con su trabajo. Clara, su esposa, pidió a sus alumnos que se hicieran cargo del estudio de la octava avenida de Nueva York, pero los alumnos no aceptaron porque ya tenían mucho trabajo con sus propios proyectos, así que ella dirigió el estudio hasta que en 1970 Romana Kryzanowska se puso al frente de la dirección.
R. Kryzanowska fué también importante para el nacimiento de Pilates en España cuando el Dr. Juan Bosco la invitó en 1992 para impartir unos cursos. Fue la primera ELDER en visitar España.
Puede que Romana fuera una persona especialmente conocida o importante debido a que popularizó un método Pilates Matwork de manera que cualquier persona pudiera obtener y disfrutar de los beneficios que ofrece el Pilates, y lo hizo incluso antes que los ejercicios se convirtieran el en gran Método conocido hoy en día.
Romana Kryzanowska, hasta hoy, continuaba enseñando Pilates cómo discípulo directo de Joseph H. Pilates más viejo.
EL MUNDO DEL PILATES HA PERDIDO A UN ICONO REAL...
"THE HUNDRED", El Cien, es el primer ejercicio de la tabla original de Joseph Hubertus Pilates. Es un ejercicio completisimo porque nos sirve de calentamiento global. Al hacerlo notareis un calorcito recorriendo todos los rincones de vuestro cuerpo ya que promueve la circulación. Es un ejercicio que mima nuestros órganos, activa el corazón y los pulmones. Y además es perfecto como primero de la lista al favorecer la conexión mente-cuerpo-respiración, lo cual nos hace entrar en la clase rápidamente, dejando los problemas fuera y centrándonos en el Pilates.
Para aquellos que aún no habeis empezado a practicar, es un muy buen ejercicio para iniciarse en el Método Pilates, ¡ES UN EJERCICIO 5 ESTRELLAS!
Como en cualquier ejercicio del Método Pilates, deberemos hacer los movimientos con control y concentración, prestando atención a la posición y la respiración y sobretodo, activando nuestro POWERHOUSE.
¿Es la primera vez que haces el ejercicio? Pues no te preocupes, voy a explicar "THE HUNDRED"-EL CIEN de manera que todo el mundo pueda ejecutarlo a su nivel, con modificaciones y variaciones que te permitirán adaptarlo a tus necesidades.
POSICIÓN INICIAL:
Como podeis ver en el vídeo, teneis que tumbaros en el suelo, encima del MAT o colchoneta (en el video yo lo ejecuto tumbada en el REFORMER...que en otra ocasión os presentaré ;). Tumbados boca arriba (en decúbito supino)con la columna vertebral bien alargada, los brazos estirados al lado del cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo, piernas juntas y dobladas, y pies bien apoyados en el suelo.
EJECUCIÓN:
¡EMPEZAMOS! Lleva las piernas juntas hacia el pecho en posición de tabla, formando un ángulo recto con la cadera (lo puedes ver en el vídeo). Eleva la cabeza y alarga los brazos fuera del suelo.
Para no cargar el cuello, imagina que tienes que sujetar una pelotita de tenis entre la barbilla y el pecho.
Activa tu POWERHOUSE y bombea los brazos con energía. Inhala por la nariz durante 5 bombeos de brazos y exhala por la boca en otros 5 bombeos.
Si haces 10 ciclos de 5 inhalaciones + 5 exhalaciones, tendrás los 100 bombeos. ¡DE AHÍ VIENE EL NOMBRE DEL EJERCICIO: THE HUNDRED, EL CIEN!
MODIFICACIONES:
- Si te resulta difícil encontrar tu centro, tu POWERHOUSE, puedes empezar el ejercicio dejando las piernas apoyadas en el suelo y centrándote en la respiración.
- Si notas carga en el cuello, deja la cabeza apoyada en el suelo o incluso pon una toalla o almohada debajo.
- Si notas tirantez en el cuello, eleva poco o nada los brazos.
VARIACIONES:
- Para aumentar la dificultad, estira tus piernas hacia el techo. Después alarga las piernas hacia la diagonal o hasta la altura de los ojos y si aún quieres aumentar más el reto, mantén estable tu caja mientras subes y bajas las piernas coordinadas con la respiración y el bombeo de brazos.
- Cambia el patrón de respiración, por ejemplo: inhala durante 3 bombeos y exhala en 7 bombeos, ¡verás como se exprime tu POWERHOUSE!
- Utiliza el Power Circle para subir el reto. Pon tu Power Circle entre las rodillas o entre los tobillos.
ERRORES MÁS COMUNES:
-A veces, queremos bombear con más energía de la que podemos controlar y eso hace que se mueva todo el cuerpo al hacerlo. Debemos centrarnos en estabilizar el tronco desde el POWERHOUSE.
- Intenta que tus hombros no hagan la fuerza, ¡MANTENLOS ALEJADOS DE LAS OREJAS!
- Y sobretodo cuidado que no se abombe el abdomen y no se arquee la zona lumbar.
Y hasta aquí la presentación de éste primer ejercicio "THE HUNDRED", tan importante dentro de la serie clásica de J.Pilates.
¡EMPIEZA A PRACTICARLO HOY MISMO, y verás como la energía fluye en tu cuerpo!
Todos respiramos pero, ¿Sabemos que hay diferentes maneras de respirar? ¿Sabemos como debemos respirar cuando practicamos el método Pilates?
Joseph Hubertus Pilates dijo mucho sobre la respiración. Explicó como deberíamos exhalar, es decir, sacar el aire completamente como mecanismo de limpieza de tejidos e impurezas. Él lo definía como "LA DUCHA INTERIOR QUE REJUVENECE CUERPO Y MENTE".
Joseph H. Pilates llamó a su técnica CONTROLOGY. El método Pilates se basa en 6 principios fundamentales. Entre ellos encontramos LA RESPIRACIÓN.
Cada movimiento tiene su propia respiración, así la inhalación aumenta el tono y la tensión muscular, favorece la extensión articular de la columna, es decir, la lordosis lumbar, extensión dorsal y lordosis cervical, y la exhalación favorece la relajación, así como la flexión de la columna vertebral y resulta mas fácil el reclutamiento de los músculos del abdomen.
Pero si sabemos como utilizar la respiración podemos facilitar o dificultar los ejercicios en función de las necesidades u objetivos buscados.
Utilizando conceptos básicos, en el método Pilates inhalamos por la nariz y exhalamos por la boca ¡COMPLETAMENTE!
Podemos reconocer tres tipos de respiración:
- Torácica/esternal
-Costal
- Abdominal/Diafragmática
¿Sabías que en Pilates se centra la atención en la expansión lateral de la caja torácica, es decir, en la RESPIRACIÓN COSTAL?
Una de las razones por las cuales usamos ésta respiración es porque nos ayuda a mantener mas fácilmente la contracción abdominal durante los ejercicios.
Así que ya sabéis...¡RESPIRAD!, y hacedlo de manera consciente durante la práctica de Pilates.
Soy Judit Alemany y empiezo en esta nueva aventura Bloggera.
Tengo 32 años, nacida en un pueblecito cerca de Barcelona. Pero durante mi vida he recorrido algunas ciudades de España en las que he vivido durante un tiempo. Actualmente me encuentro en Pamplona, y ejerzo de INSTRUCTORA DE PILATES.
Para que me conozcáis un poco mejor, os diré que toda mi vida he practicado deporte...¡Me encanta!
Empecé con 4 añitos en la Gimnasia rítmica, una de mis pasiones. También me metí en el mundo de la natación porque la verdad es que adoro la sensación del agua en la piel.
Estudié Ciencias de la Actividad Física y la Salud (INEF) en la Universidad de Barcelona, y después de realizarme como entrenadora en Gimnasia Rítmica, decidí lanzarme de lleno a ¡mi pasión por el baile!
Fui estudiante de danza en la escuela COCO COMIN de Barcelona, en la que me formé en Danza Jazz, Musical, Ballet y Contemporaneo, y de allí...¡A LOS ESCENARIOS!
Durante los siguientes años trabajé en Compañías de Danza y Musicales (Abracadabra, Flashdance, Brillantina, Nino Bravo, The King Story...), en anuncios y videoclips. Hasta que una lesión en la cadera me retiró como bailarina profesional, pero me abrió una gran ventana que mostraba un camino de baldosas amarillas, como en EL MAGO DE OZ, hacia el maravilloso mundo del Pilates.
Me certifiqué con PEAK PILATES, pero uno siempre tiene más sed de aprender, así que bienvenidos son los reciclajes y otras técnicas corporales que me resultan interesantes y tengo cómo futuros proyectos. El primero en la lista el Gyrotonic.
¡Os animo a que dejeis vuestros comentarios y que compartamos afición!
